De Milon Cirkel is een innovatief fitnessconcept dat wereldwijd steeds populairder wordt. Deze methode richt zich op excentrische training, waarbij je bijvoorbeeld 10 kg wegduwt en 12 kg gecontroleerd laat zakken. Onderzoek toont aan dat juist deze excentrische beweging veel voordelen biedt voor je lichaam. Benieuwd naar de wetenschap achter de Milon Cirkel? Lees dan vooral verder.
Excentrische Training en Metabolisme
Excentrische training, waarbij spieren verlengen onder spanning, blijkt effectiever te zijn in het verhogen van het metabolisme dan concentrische training, waarbij spieren verkorten onder spanning. Onderzoek van Bubbico en Kravitz (2010) heeft aangetoond dat excentrische training de calorieverbranding na de training verhoogt. Dit betekent dat je na een Milon-training nog uren calorieën blijft verbranden, wat helpt bij gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele fitheid.
Wetenschappelijk onderzoek naar de Milon Cirkel
Studies hebben de voordelen van excentrische training bevestigd. Zo vonden LaStayo et al. (2014) dat excentrische training niet alleen spierkracht en -massa verbetert, maar ook de flexibiliteit vergroot en het risico op blessures vermindert. Dit maakt de Milon Cirkel niet alleen effectief voor algemene fitheid, maar ook voor specifieke doelgroepen zoals ouderen en mensen die herstellen van blessures.
Reeves et al. (2009) ontdekten dat excentrische training bijzonder gunstig is voor ouderen, omdat het helpt spiermassa en kracht te behouden, wat essentieel is om mobiel te blijven en valpartijen te voorkomen. Voor mensen die herstellen van blessures biedt de Milon Cirkel een veilige manier om spierkracht en mobiliteit terug te krijgen. Hoppeler (2016) benadrukte dat excentrische oefeningen minder belasting op de gewrichten leggen, wat het herstel bevordert zonder extra stress op de geblesseerde gebieden.
Conclusie
De Milon Cirkel biedt een effectieve workout door geavanceerde technologie en wetenschappelijk onderbouwde trainingsprincipes te combineren. De focus op excentrische bewegingen verhoogt de calorieverbranding, verbetert de spierkracht en bevordert een gezonde levensstijl. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de effectiviteit van de Milon Cirkel, wat het een waardevolle toevoeging maakt aan de moderne fitnesswereld.
Bronnen
- Bubbico, A., & Kravitz, L. (2010). Eccentric exercise: A comprehensive review of a distinctive training method. IDEA Fitness Journal, 7(9), 50-59.
- LaStayo, P. C., et al. (2014). “The positive effects of negative work: increased muscle strength and decreased fall risk in a frail elderly population.” Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences.
- Reeves, N. D., Narici, M. V., & Maganaris, C. N. (2009). “Effects of resistance training on skeletal muscle-specific force in elderly humans.” Journal of Applied Physiology.
- Hoppeler, H. (2016). “Eccentric exercise: physiology and application in sport and rehabilitation.” Routledge.